Khoảng 60% cơ thể chúng ta là nước, và mất nước chỉ 1,5% so với tổng lượng nước cơ thể đã có thể gây ảnh hưởng lớn đến tinh thần, thể chất và chức năng nhận thức. Khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khát nước và thậm chí gặp khó khăn trong việc tập trung. Tuy nhiên, nhiều người lại không nhận ra rằng mất nước có thể xảy ra vì những nguyên nhân không ngờ tới. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện các nguyên nhân gây mất nước và cách phòng tránh hiệu quả.

Xem thêm:

Những cách bổ sung chất điện giải cho cơ thể

Vai trò của nước và chất điện giải trong cơ thể

Mất cân bằng điện giải là gì, khi nào cần bổ sung?

1. Bệnh tiểu đường – nguyên nhân gây mất nước

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất nước là bệnh tiểu đường. Đặc biệt là đối với những người không biết mình mắc bệnh tiểu đường, tình trạng mất nước có thể xảy ra mà không được phát hiện kịp thời.

Khi lượng đường trong máu quá cao, cơ thể sẽ tự động tăng cường tiểu tiện để loại bỏ lượng đường dư thừa. Điều này dẫn đến mất nước. Nếu bạn có triệu chứng như thường xuyên khát nước và đi tiểu nhiều, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để cải thiện kiểm soát đường huyết.

2. Thời kỳ kinh nguyệt 

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ cần nhiều nước hơn bình thường. Estrogen và progesterone ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ hydrat hóa của cơ thể. Khi các hoóc-môn này giảm, đặc biệt trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất nước.

Bên cạnh đó, đối với những phụ nữ có thời gian kinh nguyệt kéo dài, lượng máu mất đi có thể làm gia tăng nguy cơ mất nước. Vì vậy, việc bổ sung đủ nước trong thời kỳ này là rất quan trọng để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước.

3. Các loại thuốc kê đơn 

Nhiều loại thuốc kê đơn có thể gây mất nước, đặc biệt là các thuốc lợi tiểu hoặc thuốc huyết áp. Những loại thuốc này làm tăng cường tiểu tiện, từ đó làm giảm lượng nước trong cơ thể.

Ngoài ra, các loại thuốc có tác dụng phụ như tiêu chảy hoặc nôn mửa cũng có thể khiến cơ thể mất nước. Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này, hãy kiểm tra với bác sĩ và tăng cường uống nước để bổ sung lượng chất lỏng bị mất.

4. Chế độ ăn ít Carbohydrate

Khi bạn ăn ít tinh bột, cơ thể sẽ không còn lưu trữ đủ carbohydrate, đồng thời cũng không giữ được nước trong cơ thể. Vì carbohydrate có khả năng hút nước, khi bạn giảm tinh bột, cơ thể sẽ mất một lượng nước đáng kể. Hơn nữa, việc cắt giảm những thực phẩm giàu carbohydrate như bột yến mạch, gạo nâu, hay mì ống nguyên hạt có thể khiến cơ thể bạn thiếu nước mà không nhận ra. Để đảm bảo cơ thể không bị mất nước, hãy duy trì một chế độ ăn cân đối với đủ lượng carbohydrate.

5. Căng thẳng 

Khi cơ thể bạn đối mặt với căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ sản sinh hoóc-môn stress. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, tuyến thượng thận phải hoạt động quá tải, dẫn đến sự giảm sản xuất của hoóc-môn aldosterone – một hoóc-môn quan trọng trong việc điều chỉnh lượng nước và chất điện giải trong cơ thể. Thiếu aldosterone có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng. Vì vậy, việc giảm căng thẳng sẽ giúp duy trì mức độ hydrat hóa của cơ thể.

6. Tập luyện cường độ cao

Khi bạn tập thể dục, cơ thể mất một lượng nước không nhỏ thông qua mồ hôi. Dù bạn là vận động viên hay chỉ đơn giản là đi bộ dài, cơ thể vẫn bị mất nước. Hãy nhớ bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù đắp lại lượng nước đã mất. Nếu không chú ý đến việc uống nước đủ, bạn có thể bị mất nước nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất tập luyện.

7. Mang thai – tăng nhu cầu nước của cơ thể

Phụ nữ mang thai có nhu cầu nước cao hơn bình thường. Sự gia tăng thể tích máu và cung lượng tim khi mang thai làm cơ thể cần nhiều nước hơn để duy trì chức năng hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, buồn nôn và nôn mửa do ốm nghén cũng có thể làm cơ thể bị mất nước. Vì vậy, các bà mẹ bầu cần chú ý uống đủ nước trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.

8. Lão hóa – lý do cơ thể dễ bị mất nước

Khi cơ thể già đi, khả năng giữ nước giảm đi rõ rệt. Ngoài ra, khả năng nhận biết cơn khát cũng suy giảm, khiến người cao tuổi thường quên uống nước. Để tránh mất nước, người lớn tuổi nên chủ động uống nước đều đặn mỗi ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát.

9. Uống rượu

Rượu là một chất lợi tiểu mạnh, có thể khiến bạn đi tiểu nhiều và làm giảm lượng nước trong cơ thể. Thêm vào đó, rượu còn ức chế hoóc-môn chống bài niệu, khiến cơ thể không giữ được nước. Điều này có thể dẫn đến mất nước nhanh chóng, đặc biệt khi bạn không chú ý đến việc bổ sung nước trong khi uống rượu. Vì vậy, hạn chế uống rượu và bổ sung nước ngay sau khi uống là cách giúp bạn giữ được sự cân bằng hydrat hóa trong cơ thể.

10. Mất nước do ăn ít trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh là những nguồn thực phẩm giàu nước. Việc ăn quá ít các loại thực phẩm này có thể khiến cơ thể bạn thiếu nước. Hãy bổ sung các loại trái cây và rau xanh giàu nước vào chế độ ăn hàng ngày để duy trì sự hydrat hóa cho cơ thể.

11. Cho con bú – nguyên nhân gây mất nước cho mẹ

Khi cho con bú, mẹ sẽ truyền chất lỏng từ cơ thể mình sang con qua sữa. Điều này làm giảm lượng nước trong cơ thể mẹ. Nếu bạn đang cho con bú và cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, có thể đó là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Để phòng ngừa, mẹ cần tăng cường uống nước và theo dõi lượng sữa cho con bú.

12. Cách phòng tránh mất nước

Để phòng tránh mất nước, bạn cần chú ý bổ sung nước đều đặn trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi có những yếu tố nguy cơ như căng thẳng, tập luyện hay uống rượu. Ngoài việc uống nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung nước qua các loại nước trái cây hoặc các sản phẩm nước bù điện giải như ZOZO, giúp duy trì cân bằng điện giải cho cơ thể.

Để giữ cơ thể luôn đủ nước và tránh mất nước, sản phẩm nước bù điện giải ZOZO là lựa chọn tuyệt vời. ZOZO không chỉ cung cấp nước mà còn giúp bổ sung các chất điện giải cần thiết cho cơ thể. Hãy sử dụng ZOZO để duy trì sức khỏe và phòng tránh mất nước hiệu quả mỗi ngày.

Với bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về các nguyên nhân gây mất nước và cách phòng tránh hiệu quả. Đừng quên bổ sung nước đầy đủ và sử dụng các sản phẩm nước bù điện giải như ZOZO để duy trì sự cân bằng và năng lượng cho cơ thể.