Thận là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể, đảm nhận nhiều chức năng như lọc máu, điều hòa huyết áp và loại bỏ chất thải ra ngoài. Ở trẻ em, việc hình thành thói quen tốt để bảo vệ thận ngay từ nhỏ không chỉ giúp duy trì sức khỏe hiện tại mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận khi trưởng thành.

Vậy cha mẹ nên rèn luyện cho con những thói quen nào để thận luôn khỏe mạnh? Hãy cùng Nước bù điện giải ZOZO tìm hiểu 4 thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài dưới đây.

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò thiết yếu cho hoạt động của thận. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, thận sẽ dễ dàng lọc máu, đào thải độc tố và giảm tải áp lực cho hệ tiết niệu. Nếu trẻ uống không đủ nước, nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu hay giảm chức năng thận có thể xảy ra.

Nhu cầu nước của trẻ em

• Trẻ từ 1-10 kg: khoảng 100 ml nước/kg mỗi ngày.
• Trẻ từ 11-20 kg: khoảng 1.000 ml nước/ngày.
• Trẻ từ 21 kg trở lên: cần tối thiểu 1.500 ml chất lỏng mỗi ngày, tùy theo hoạt động thể chất.

Cách giúp con uống nhiều nước hơn

• Sử dụng cốc, bình nước có hình thù vui nhộn để kích thích sự hứng thú.
• Thêm lát trái cây tươi như cam, chanh, dưa hấu hoặc lá bạc hà vào nước.
• Khuyến khích trẻ uống nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất thay vì nước ngọt, vì đồ uống nhiều đường có thể gây hại cho thận theo thời gian.

Trong những trường hợp trẻ bị mất nước do hoạt động ngoài trời, chơi thể thao, chạy nhảy nhiều hoặc khi cơ thể mệt mỏi vì ốm sốt cha mẹ có thể bổ sung thêm cho con Nước bù điện giải ZOZO.
Sản phẩm không chỉ giúp bù nước nhanh chóng mà còn bổ sung điện giải và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ cân bằng điện giải trong cơ thể, giảm mệt mỏi và giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Đây là lựa chọn thông minh để đảm bảo con luôn đủ nước, đủ khoáng chất trong mọi hoàn cảnh.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch và xương khớp mà còn có tác dụng trực tiếp đến thận. Khi trẻ tập luyện đều đặn, cân nặng và huyết áp được duy trì ở mức ổn định, nhờ đó giảm gánh nặng cho thận.

Gợi ý hoạt động phù hợp cho trẻ

• Trẻ nhỏ: vui chơi ngoài trời, chạy nhảy, đạp xe quanh sân nhà.
• Trẻ lớn: tham gia các môn thể thao như bóng đá, cầu lông, bơi lội.

Mỗi ngày chỉ cần khoảng 30 phút vận động vừa phải cũng đã mang lại hiệu quả rõ rệt. Cha mẹ nên cùng con tham gia các hoạt động để tăng sự gắn kết gia đình, đồng thời tạo động lực để trẻ duy trì thói quen tập luyện.

3. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn giàu muối, chất béo xấu và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm tăng huyết áp, gây hại cho thận trong thời gian dài. Ngược lại, chế độ ăn cân bằng sẽ giúp duy trì chức năng thận ổn định và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Những thực phẩm nên ưu tiên:

• Rau củ quả tươi: đặc biệt là rau lá xanh, cà rốt, bí đỏ.
• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa.
• Protein nạc: thịt gà, cá, đậu phụ.
• Quả mọng: dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho thận.

Thực phẩm nên hạn chế:

• Đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, gà rán.
• Thực phẩm đóng hộp, súp chế biến sẵn có nhiều muối.
• Đồ uống có gas, nước ngọt nhiều đường.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp thận hoạt động hiệu quả mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch và sự phát triển toàn diện của trẻ.

4. Tránh nhịn tiểu

Trẻ em thường mải chơi mà quên đi vệ sinh. Tuy nhiên, việc nhịn tiểu quá lâu sẽ gây áp lực lên bàng quang, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây biến chứng ảnh hưởng đến thận.

• Hướng dẫn trẻ đi vệ sinh 2-3 giờ/lần hoặc ngay khi có nhu cầu.
• Tập cho con thói quen đi tiểu trước khi ngủ hoặc trước khi ra ngoài.
• Đưa trẻ đi khám định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến hệ tiết niệu và thận.

Bảo vệ sức khỏe thận cho trẻ em không hề phức tạp, chỉ cần hình thành những thói quen nhỏ mỗi ngày như uống đủ nước, tập thể dục, ăn uống cân bằng và không nhịn tiểu. Cha mẹ chính là người đồng hành, giúp trẻ duy trì những thói quen tốt này để con phát triển khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.