Chất điện giải là các khoáng chất mang điện tích như natri, kali, canxi, magie, clo, phosphate và bicarbonate. Chúng có trong máu, nước tiểu, mô và các chất dịch cơ thể khác. Các chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, duy trì hoạt động cơ bản và giúp các quá trình trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Nếu nồng độ chất điện giải trong cơ thể quá cao hoặc quá thấp, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là 8 loại thức uống giàu chất điện giải được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Xem thêm:

Bổ sung nước và điện giải đúng cách khi mắc sốt xuất huyết

Bổ sung nước và điện giải khi trẻ bị sốt đúng cách, hiệu quả nhanh

Vì sao cơ thể bạn cần chất điện giải và nước bù điện giải?

Tận hưởng mùa hè rực rỡ với Nước bù điện giải ZOZO

1. Nước dừa

Không chỉ là thức uống giải khát quen thuộc, nước dừa còn được ví như “nước truyền thiên nhiên” nhờ khả năng bù nước, điện giải và năng lượng một cách tự nhiên, an toàn và dễ hấp thu.

Trong nước dừa chứa hàm lượng cao các khoáng chất như Kali, Natri, Canxi, Magie tương tự thành phần điện giải có trong cơ thể. Chính vì vậy, sau khi tập luyện, đi nắng, hoặc khi cảm thấy mệt mỏi, một ly nước dừa mát lạnh có thể giúp bạn:

• Phục hồi nhanh lượng nước và khoáng chất bị mất, hỗ trợ duy trì huyết áp và nhịp tim ổn định.

• Tăng cường chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể khỏe khoắn và tỉnh táo hơn.

• Làm mát cơ thể tự nhiên, hỗ trợ thanh nhiệt, đặc biệt trong những ngày thời tiết nóng bức.

Tuy nhiên, nước dừa không thể thay thế hoàn toàn dung dịch bù điện giải chuyên biệt trong những trường hợp vận động cường độ cao, đổ mồ hôi nhiều, hoặc mất nước do bệnh lý.

2. Sữa

Sau khi vận động, ốm mệt hoặc làm việc căng thẳng, cơ thể không chỉ cần nước và điện giải mà còn cần chất đạm, canxi và vitamin để tái tạo năng lượng. Và sữa chính là lựa chọn hoàn hảo cho quá trình phục hồi ấy.

Trong sữa có chứa:

• Protein chất lượng cao giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, đặc biệt sau khi tập luyện.

• Canxi, phốt pho, vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe và giảm mệt mỏi.

• Lactose và chất béo tự nhiên cung cấp năng lượng bền vững, giúp bạn duy trì sức lực suốt ngày dài.

Uống một ly sữa ấm vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể thao không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh, mà còn mang lại cảm giác thư giãn, dễ ngủ hơn vào buổi tối.

Tuy nhiên, với những người bị mất nước nhiều hoặc vận động trong thời tiết nóng, sữa không nên dùng ngay lập tức.

3. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là nguồn bổ sung chất điện giải tự nhiên, dễ hấp thu và giàu vitamin, khoáng chất. Trong đó, nước ép dưa hấu là lựa chọn nổi bật – chứa nhiều kali, phốt-pho, magie và canxi giúp duy trì nhịp tim, cân bằng huyết áp và giảm chuột rút khi mất nước. Dưa hấu còn giàu L-citrulline, một loại axit amin có tác dụng tăng cường lưu thông máu và vận chuyển oxy đến cơ bắp, hỗ trợ phục hồi thể lực sau luyện tập.

Không chỉ riêng dưa hấu, các loại nước ép khác cũng là nguồn điện giải tuyệt vời:

• Nước cam, chanh, bưởi: giàu vitamin C và kali, giúp tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.

• Nước ép dứa hoặc táo: chứa magie và canxi tự nhiên, giúp hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động ổn định.

• Nước ép lựu: không chỉ cung cấp kali mà còn giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.

Khi chọn nước ép, nên ưu tiên nước ép nguyên chất 100% hoặc tự ép tại nhà, không thêm đường hay hương liệu nhân tạo để giữ trọn dinh dưỡng và hạn chế calo dư thừa.

4. Sinh tố

Sinh tố (smoothie) là một trong những lựa chọn giàu điện giải và dinh dưỡng nhất cho cơ thể, đặc biệt sau khi vận động, ốm mệt, hoặc trong những ngày thời tiết oi nóng khiến bạn dễ mất nước. Không chỉ cung cấp các chất điện giải tự nhiên như kali, canxi, magie, sinh tố còn chứa chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp cơ thể phục hồi nhanh, tăng cường miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.

Khác với nước ép, sinh tố tận dụng toàn bộ phần thịt của trái cây và rau củ, nên giữ lại gần như toàn bộ chất xơ và khoáng chất, giúp hấp thu chậm hơn, no lâu hơn và ổn định năng lượng tốt hơn.

• Nên uống ngay sau khi xay để giữ trọn dinh dưỡng.

• Hạn chế thêm đường, siro hay sữa đặc vì có thể làm tăng calo, ảnh hưởng đến hiệu quả bù nước.

• Người luyện tập thể thao nên dùng sinh tố trước hoặc sau buổi tập 30–60 phút, tránh uống khi đang vận động mạnh để không gây đầy bụng.

5. Nước bù điện giải

Trong số các loại thức uống giúp bù nước và cân bằng khoáng chất, nước bù điện giải ZOZO đang là lựa chọn được nhiều người tin dùng nhờ hiệu quả nhanh, vị ngon dễ uống và công thức an toàn phù hợp cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

Khi cơ thể mất nước do vận động mạnh, thời tiết nắng nóng, ốm sốt, tiêu chảy hoặc sau khi uống thuốc hạ sốt – lượng điện giải (như natri, kali, magie, clorua) cũng mất đi theo mồ hôi và dịch cơ thể. Điều này khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp, thậm chí co giật hoặc ngất xỉu nếu không bù kịp thời.

Uống nước lọc đơn thuần không đủ để phục hồi cân bằng khoáng chất. Lúc này, nước bù điện giải ZOZO chính là giải pháp hiệu quả giúp bù nước nhanh chóng và ổn định lại hoạt động của cơ thể.

ZOZO được nghiên cứu và sản xuất với tiêu chí “An toàn – Hiệu quả – Tiện lợi”, giúp người dùng nhanh chóng phục hồi trạng thái cân bằng nước và điện giải mà không cần lo ngại về dư đường hay chất bảo quản. Với công thức đạt chuẩn, Zozo không chỉ là nước uống bù điện giải mà còn là giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp bạn luôn sẵn sàng cho mọi hoạt động trong ngày.

6. Viên uống điện giải

Viên uống điện giải là lựa chọn gọn nhẹ, dễ mang theo và sử dụng. Chỉ cần hòa tan một viên vào nước là có thể bù ngay lượng điện giải cần thiết như natri, kali, magie và canxi.

Phần lớn các loại viên uống này không chứa đường hoặc chỉ có rất ít calo. Một số còn bổ sung hương vị trái cây, caffeine hoặc vitamin, giúp bạn dễ uống hơn và tăng hiệu quả bù nước.

7. Đồ uống thể thao

Đồ uống thể thao chứa nước, carbohydrate và chất điện giải, giúp cung cấp năng lượng nhanh và duy trì sức bền trong quá trình luyện tập cường độ cao.

Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều đường, màu nhân tạo và hương liệu tổng hợp – không cần thiết cho người dùng thông thường. Các phiên bản “không đường” cũng có thể chứa chất tạo ngọt, dễ gây đầy hơi hoặc khó tiêu.

8. Nước điện giải tự pha

Bạn hoàn toàn có thể tự pha nước điện giải tại nhà. Chỉ cần dùng nước lọc, thêm vài lát chanh, cam hoặc dưa leo cùng một chút muối biển và thảo mộc tươi là có ngay thức uống bù điện giải tự nhiên, lành mạnh.

Hãy pha lượng vừa đủ dùng trong ngày, tránh để qua đêm để đảm bảo độ tươi ngon và an toàn.

Một chế độ ăn cân bằng và uống đủ nước thường đã đủ để duy trì lượng điện giải cần thiết. Tuy nhiên, trong các trường hợp mất nước nhanh do ra mồ hôi nhiều hoặc ốm bệnh, việc bổ sung điện giải là rất quan trọng. Lắng nghe cơ thể và lựa chọn loại thức uống phù hợp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, năng lượng và sự tỉnh táo mỗi ngày.